Ça tire, ça pince, puis ça irradie partout. Mais la douleur n’est pas une fatalité, des gestes simples peuvent atténuer ou prévenir le mal de dos enceinte. Dix remèdes à mettre tout de suite en pratique.
Une femme sur deux a mal au dos enceinte
Une future maman sur deux environ souffre de lombalgie, appelée communément « mal de reins ».
Pas de mystère là-dessous : plus le ventre s’arrondit, plus le centre
de gravité se déplace vers l’avant, et plus la cambrure s’accentue,
engendrant souvent des douleurs dorsales. La position caractéristique
des femmes enceintes ? Epaules tirées vers l’arrière, mains au creux
des reins et ventre proéminent… Par ailleurs, en fin de grossesse, sous
l’effet de la relaxine – hormone qui détend les ligaments pour faciliter
le passage du bébé dans le bassin –, les articulations bougent, et ça
fait mal parfois ! Plus rarement, il arrive que le nerf sciatique se pince, avec à la clé une douleur qui irradie dans la fesse et la jambe.
Je corrige ma cambrure
Adoptez une bonne posture dès le début de la grossesse. Il faut se tenir le plus souvent avec le bassin en rétroversion (en arrière). On vous explique comment. Le dos droit, prenez appui sur vos deux pieds, écartés d’une trentaine de centimètres environ, de manière à ne pas faire reposer le poids du corps sur une seule jambe. Basculez très légèrement le bassin vers l’arrière. Ça y est, vous êtes bien
campée sur vos deux jambes, stable. Dernier conseil, évitez de piétiner et faites des pauses le plus souvent possible en alternant les positions debout et assise.
Les remèdes contre le mal de dos enceinte
- Au travail, appuyez-vous debout contre un mur, les talons à 15-20 cm.
Commentaire :
Je suis grande, jeune maman et j'ai mal au dos. Mon compagnon est grand et a mal au dos lui aussi. Il m'aide beaucoup. Sur les conseils d'un copain kiné, nous dormons désormais chacun dans un lit de 210. Surprise, cela soulage vraiment, mais il faut accepter de dormir seule.
Je corrige ma cambrure
Adoptez une bonne posture dès le début de la grossesse. Il faut se tenir le plus souvent avec le bassin en rétroversion (en arrière). On vous explique comment. Le dos droit, prenez appui sur vos deux pieds, écartés d’une trentaine de centimètres environ, de manière à ne pas faire reposer le poids du corps sur une seule jambe. Basculez très légèrement le bassin vers l’arrière. Ça y est, vous êtes bien
campée sur vos deux jambes, stable. Dernier conseil, évitez de piétiner et faites des pauses le plus souvent possible en alternant les positions debout et assise.
Les remèdes contre le mal de dos enceinte
- Au travail, appuyez-vous debout contre un mur, les talons à 15-20 cm.
Commentaire :
Je suis grande, jeune maman et j'ai mal au dos. Mon compagnon est grand et a mal au dos lui aussi. Il m'aide beaucoup. Sur les conseils d'un copain kiné, nous dormons désormais chacun dans un lit de 210. Surprise, cela soulage vraiment, mais il faut accepter de dormir seule.
